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十二时辰养生法:对的时间做对的事

来源:河北青年报2019-02-25 17:23:27   作者:李瑶
人类在大自然中生存、发展,与自然息息相关,是大自然的一部分。传统中华文化不讲求征服自然,而是非常重视“天人相应”。在传统中医理论中,养生是和时间密切关联的。遵循子午流注规律来养生,有益于保持阴阳平...

人类在大自然中生存、发展,与自然息息相关,是大自然的一部分。传统中华文化不讲求征服自然,而是非常重视“天人相应”。在传统中医理论中,养生是和时间密切关联的。遵循子午流注规律来养生,有益于保持阴阳平衡,气血畅通,五脏六腑都调和,就能健康长寿。

下面,我们就请石家庄市第二医院全科医学科医师沈志红来为我们揭开时辰和养生的奥秘。

丑时(1:00-3:00)——养肝

“卧则血归于肝”。肝藏血,肝经旺,肝血推陈出新,废旧血液的剔除,新鲜血液的生成,都是在肝经最旺的丑时完成。此时必须进入熟睡状态,让肝脏得到充足能量。若此时未入睡,就无法完成新陈代谢,就会脸色灰黄,情志倦怠。

寅时(3:00-5:00)——养肺

“肺主气,司呼吸”,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。此刻人体需要大量氧气进行深呼吸,所以要求较深的睡眠,人在早晨才会脸色红润,精神抖擞。肺病之人在此时反应尤为强烈,咳嗽气喘等症状多会加重,而在此时服药比白天效果要好。

卯时(5:00-7:00)——养大肠

“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养,排出渣滓的过程。寅时肺气充实,卯时应有正常的大便。此时应赶紧起床,饮温开水,然后奔进厕所把一天积攒下来的废物都排出体外。

辰时(7:00-9:00)——养胃

“脾胃为后天之本”,此时胃经最旺,是摄入营养的最佳时间,如果不按时吃早餐,胃就一直分泌胃酸。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。如果胃火过盛,就会有嘴唇干,重则唇裂或生疮。

巳时(9:00-11:00)——养脾

“脾主运化,脾统血”,脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。此时要喝多点水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。如此,身体会开始整个白天的“水循环”,进入良性的新陈代谢。“脾开窍于口,其华在唇”。脾的功效好,消化吸收就好,血的质量好,嘴唇就会红润,否则就会唇白或唇暗,唇紫。

午时(11:00-13:00)——养心

“心者,君主之官,神明出焉”,心脏推动血液运行,养神,养气,养筋。此时是人一天中精力最充沛的时候,宜保持心情舒畅,适当休息或者午睡。人在中午能小睡片刻,对于养心大有益处,足以让人精神抖擞。起床后要适量运动,以利疏通气血,增强脏腑的功能活动。

未时(13:00-15:00)——养小肠

“小肠泌别清浊”,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾,对人一天的营养进行调整。午餐应在13:00前吃,在小肠最旺盛的时刻将营养物质吸收进人体。

申时(15:00-17:00)——养膀胱

“膀胱者,州都之官,津液藏焉”,膀胱储藏水液,将水液排出体外,此时应适当多饮水,促进废物代谢。若此时有尿意,一定不要总是憋着,否则,就会有尿潴留发生。

酉时(17:00-19:00)——养肾

“肾者,封藏之本”,肾在此时就如同大自然开始进入秋冬一样,进入贮藏一日精华的时刻,此时是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜少吃、清淡,以适应肾经封藏之道。

戌时(19:00-21:00)——养心包

“心包为心之外膜,附有脉络,是气血通行之道”,主要起到保护心脏、保存精力的作用。此时各器官系统活跃,最易步行,以增强心的力量,心脏不好的人在这个时候敲心包经,效果最好。

亥时(21:00-23:00)——养三焦

“三焦经旺,通行气血”,此时如能进入睡眠,百脉得以休养生息。所以要想身体有个好的起点,晚上11点前就应进入睡眠状态。很多人认为睡眠时间够了就行,殊不知睡眠时机也很重要。

子时(23:00-1:00)——养胆

“凡十一藏取决于胆”,就是说脏腑功能都取决于胆气能否生发。人们一般夜里九十点会感到困倦,但熬到深夜11点又精神了,这就是胆经生发的缘故。胆需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者,晨醒后才会头脑清晰,气色红润。

■文/本报记者李瑶

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